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                      國際公認的十大最佳兒童運動
                      http://www.ajbs.tw   2018-09-19   陜西體育

                        不少家長在給孩子選擇體育鍛煉時都遇到了困惑:不知道孩子喜歡什么?如何抉擇眾多的體育項目?怎樣平衡學業與身體鍛煉的時間等等。

                        單是我們日常能接觸到的項目,就有數十項。近年許多國外流行的項目逐漸引進國內,多多少少可供選擇的項目超過百項,其中的差別各異。從孩子的角度來說,興趣是第一要素;從身體發育的角度來說,平衡發展至關重要。

                        有不少好動的小孩,平常在學校運動運動量已經很大,而課后還需要繼續進行運動項目的學習,導致肌肉過度疲勞,影響了身體恢復和發育,應適當的錯開或結合一些強度不大的運動,那么國際上有哪些推薦的兒童運動呢?

                        一、攀爬運動

                        一個優秀的幼兒園內都有會設有攀爬裝置,包括滑梯,繩網,過吊橋等練習身體的平衡能力。攀爬活動需要孩子調動全身的各個部分協調運作,需耍手、腳、眼及身體的綜合配合。

                        孩子攀握攀爬運動的技巧,可以促進孩子身體的協調性,使他們身千更靈活,反應更敏捷。每當孩子攀爬到一個新地方,由于距離高度的變化,給孩子的視覺帶來新的感覺和體臉,既有助于培養孩子的空間概念,又有助于孩子從新的角度去觀察環境。

                        二、戶外奔跑

                        戶外奔跑,注意不是長跑,兒童不適合進行長跑訓練,有的家長讓孩子跟自己進行慢跑練習,其實是錯誤的。

                        兒童只適合自由的嬉鬧式的奔跑,比如抓人游戲就比較好,時間也需要控制。

                        三、球類運動

                        不管是踢球、運球、排球,投擲球、躲避球......都對兒童全身發育是非常好的。但注意幼兒不適合練習網球等球拍類的運動,對肌肉生長不好。

                        孩子5歲后,身體運動機能才真正開始向成熟發育,這種發育有人快有人慢,所以一般我們認為6歲后,才是進行某些運動的合適時機,有的孩子則可能需要到7、8歲才準備好。

                        四、障礙游戲

                        障礙游戲,或者是一些“探險”類游戲,是一類綜合項目,包括在樹林里奔跑,躲避樹木(當然是比較稀疏的樹林),還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃等等。

                        五、精細動作

                        孩子手部的精細動作的發展遵循了從混濁到分化,從無意識到有意識的發展規律。操作積木、抓取小球等,有利于孩子雙手協調能力的發展。

                        六、有氧健身操及舞蹈

                        適當的舞蹈類訓練有助于正處于快速生長發育時期的孩子的形體發展,舞蹈需要全身各部位的配合。

                        通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練,還有助于鍛煉肢體的靈活性、柔韌性,培養審美情感,提高身體素質。

                        七、團體規則游戲

                        通過玩耍,兒童了解自己的周圍世界,在玩耍中培養與其他人積極相處的能力,能有效的培養孩子的秩序感。

                        通過玩耍,兒童學會以適當的方式關注別人,在玩耍中發展兒童天生的好奇心,鍛煉他們解決問題的能力,培養自主性。

                        八、幼兒游泳

                        早期幼兒接觸游泳能有效地刺激神經系統、消化系統、呼吸系統、循環系統及肌肉和骨骼系統的發育,促進幼兒大腦、骨骼和肌肉的發育,激發幼兒的早期潛能。

                        九、皮劃艇運動

                        在劃行運動世界里成長,是所有兒童最美好的時光之一!休閑皮劃艇不會游泳也可參加,但專業皮劃艇訓練想要快速成功幾乎是不存在的。

                        兒童通過堅持皮劃艇練習、敞開心扉傾聽教練的教導等,會成長為一個健康又快樂的小槳手。

                        十、帆船運動

                        OP級帆船是帆船級別中最小的帆船,1947年由知名設計師ClarkMills先生設計,是一種小型單人操作的帆船,最初設計目地就是給孩子們學習帆船用的。

                        OP帆船可以鍛煉孩子的獨立動手能力,提升孩子平衡力、協調性,提高判斷力和應急處理能力,以及對環境的適應和駕馭能力;還能培養孩子一種新的生活運動方式,感受到運動帶來的快樂,培養良好的樂觀積極的態度。

                        適合的教學形式,是小孩堅持運動鍛煉的最大動力。課程設置、內容組成和老師(教練)教學形式,從小孩對運動項目的情緒反饋上可以做考評。當然,家長的正確認識也極為關鍵。

                        不少家長舍棄了興趣第一的原則,等同于舍棄了體育鍛煉的捷徑。在運動項目調整時,也需要優先考慮興趣優先這一原則。而在身體波動期(比如身高變化的時期:10-16歲),可以適當的避免高強度或有碰撞的運動項目(籃球、足球等),減少骨骼損傷的概率。

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